Jedz produkty z dużą zawartością wapnia. Potrzebujemy go juz od najmłodszych lat.
Kobiety pomiędzy 21 a 60 rokiem życia powinny przyswajać dziennie nie mniej niż 800 mg wapnia.
Koniecznie pij mleko. Jedna szklanka zawiera 300 mg wapnia, czyli 1/3 codziennej dawki.
Najwięcej jest wapnia w produktach mlecznych. 10 dag sera typu salami zawiera 930 mg wapnia, czyli całkowitą dzienną dawkę potrzebną organizmowi człowieka. W 10 dag sera topionego jest 490 mg wapnia, a 10 dag twarogu zawiera 130 mg. Wapń występuje również w fasoli (10 dag – 163 mg) oraz w białej kapuście (10 dag- 56 mg).
Niedobory wapnia powodują odwapnienie kości, osłabienie, a nawet wypadanie włosów oraz łamanie się paznokci. Sylwetka z wiekiem staje się pochylona, zgarbiona. Aby tego . uniknąć, należy każdego dnia co najmniej:
• wypić szklankę mleka(może być jeden jogurt),
• zjeść 15 dag twarogu i 4 plasterki żółtego sera, najlepiej salami,
• jeśli ktoś nie lubi przetworów mlecznych, powinien zażywać wapno w tabletkach.