Brak codziennej gimnastyki, wadliwa postawa, złe nawyki odzywają się w postaci dotkliwych, przewlekłych bólów.
Kręgosłup tworzą 33 niewielkie kości oddzielone od siebie tzw. krążkami między-kręgowymi (dyskami). Dzięki nim kręgosłup jest elastyczny i giętki. Pod wpływem ciężaru ciała krążki ulegają spłaszczeniu. Ich nieprawidłowe przemieszczenie się może być przyczyną bolesnych schorzeń. Najwcześniej się zużywają te najbardziej ruchome i najbardziej obciążone odcinki kręgosłupa.
Co może spowodować wypadnięcie dysku lub jego przemieszczanie?
■ Zła postawa (garbienie się) i nieprawidłowe poruszanie się.
■ Słabe mięśnie i brak wystarczającej sprawności ruchowej (bardzo częsta przyczyna bólu odcinka lędźwiowego).
■ Nieumiejętne podnoszenie i noszenie ciężarów.
■ Częste siedzenie bez dobrego oparcia kręgosłupa.
■ Spanie na zbyt miękkich, zapadających się posłaniach.
Jak oszczędzać kręgosłup na co dzień:
■ Stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha, które podtrzymują odcinek lędźwiowy.
■ Zadbać o właściwą wysokość stołu i krzesła (kolana, biodra i stawy łokciowe powinny być zgięte pod kątem prostym). Podczas pracy siedzącej robić krótkie przerwy na gimnastykowanie się.
■ Często kłaść się na brzuchu przy czytaniu i oglądaniu telewizji.
■ Spać na materacu ułożonym na twardym podłożu, bez twardej poduszki pod głową.
■ Rozkładać noszony ciężar równomiernie, na oba ramiona.
■ Ciężkie przedmioty podnosić z przysiadu.
■ Nie dźwigać tego, co można przesunąć lub przewieźć.
Jak złagodzić ból?
■ Nie wykonywać gwałtowych ruchów, położyć się do łóżka.
■ Zastosować poleconą w aptece rozgrzewającą maść przeciwreumatyczną i trzymać się ciepło,
■ Wykonać ćwiczenia rozluźniające np. koci grzbiet-opuszczanie i unoszenie pleców na czworakach.